Майнд-фитнес — это комплекс практик для развития мозга, поддержания когнитивных способностей, борьбы со стрессом, улучшения концентрации и повышения эффективности работы. Новое направление появилось в 1990-х годах в США и первоначально было связано с практикой осознанности. Сейчас майнд-фитнес может быть полезным для всех, кто хочет улучшить концентрацию, справиться со стрессом, расслабиться и повысить свою эффективность. Вы можете самостоятельно углубиться в тему и найти подходящие вам упражнения или обратиться за консультацией к тренеру.
Майнд-фитнес базируется на двух понятиях. Первое — нейропластичность, то есть способность нейронов формировать новые связи под каждую новую задачу и восстанавливаться после травм, затрагивающих мозг. И вторая — нейрогенез, способность мозга выращивать новые нейроны. Для поддержания нейрогенеза и высокой нейропластичности человеку необходимо создать определенные условия. Какие именно, рассказываю ниже.
Высыпайтесь
Одним из ключевых аспектов заботы о здоровье мозга является нормальный сон. Регулярное и достаточное количество сна помогает вашему мозгу восстановиться и отдохнуть после напряженного дня. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в день.
Тренируйте свой мозг
Мозг, как и любая другая часть вашего тела, нуждается в тренировке, чтобы оставаться здоровым на долгие годы. На досуге решайте интересные интеллектуальные задачи и выполняйте упражнения, например, кроссворды, головоломки, чтение или изучение новых языков.
Избавьтесь от вредных привычек
Вредные привычки, такие как курение и употребление алкоголя, могут серьезно навредить вашему мозгу. Они оказывают негативное влияние на кровообращение и нейротрансмиттеры, что может привести к проблемам со здоровьем мозга и памятью.
Правильно питайтесь
Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья вашего мозга. Употребление пищи, богатой антиоксидантами, витаминами и минералами, способствует защите нейронов и улучшению когнитивных функций. Включите в свой рацион орехи, рыбу, фрукты, овощи, зелень, цельные злаки и другие продукты, богатые питательными веществами.
Учитесь концентрации
Современный мир буквально состоит из информации: рабочие и бытовые задачи, клипы и соцсети — все это рассеивает наше внимание. Порой кажется, что мы просто разучились концентрироваться на одной задаче. Майнд-фитнес предлагает много вариантов решения этой проблемы. К примеру, дыхательная гимнастика или игра в «Заметь и запомни». Возьмите небольшой предмет (например, ручку, монету или камень). Посмотрите на него внимательно, затем закройте глаза и попробуйте вспомнить все детали: цвет, форму, текстуру.
Откажитесь от многозадачности
Существует миф, что многозадачность делает нас более продуктивным, но на самом деле, мы просто очень быстро переключаем свое внимание с одной задачи на другую. В таком режиме мозг гораздо быстрее утомляется, концентрация внимания падает, а производительность снижается на 40%. Будет эффективнее сосредотачиваться на одной задаче за раз, выполнять ее до конца, а после небольшого отдыха переключиться на другую.
Уменьшите стресс и расслабьтесь
Если вы уже давно уехали с работы домой, но даже в домашней обстановке продолжаете прокручивать в голове напряженные ситуации, вам нужно учиться расслабляться. Выключать ненужные процессы и быть в моменте — это ключевые аспекты расслабления. Здесь на помощь могут прийти знакомые многим практики медитации.
Занимайтесь физической активностью
На самом деле, любая физическая активность полезна. Выберете то, что вам по душе и занимайтесь. Все пойдет на пользу, будь то йога, ролики, пилатес или бег. Даже незатейливые вечерние прогулки — это уже отличная практика, при условии, что они будут регулярными. Когда вы развиваете свое тело, вы снабжаете мозг кислородом, разгоняете кровь и отвлекаетесь от забот.
Повышайте эффективность
Многие техники повышения собственной эффективности ведут в конечном итоге к стрессу и выгоранию. В майнд-фитнесе повышение эффективности может быть только не в ущерб здоровью. Грамотный тайм-менеджмент с обязательными перерывами и отдыхом — это важнейший шаг к повышению быстродействия, скорости обработки информации и решения любых задач.
